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  • buvez plus que de coutume (eau minérale, jus de fruit, tisanes,...)
  • évitez les boissons alcoolisées, le café, les boissons sucrées…
  • n’attendez pas d’avoir soif (si, pour des raisons médicales, vous limitez habituellement la quantité de liquide que vous absorbez, demandez avant tout l’avis de votre médecin traitant à l’annonce d’une vague de chaleur)
  • restez le plus possible à l’intérieur aux moments les plus chauds de la journée
  • et ce, de préférence dans un endroit rafraîchi, chez vous ou dans un lieu public
  • fermez les fenêtres et les rideaux des façades exposées au soleil tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure et ne les ouvrez que lorsque la plus grosse chaleur est passée, c’est-à-dire en soirée et pendant la nuit
  • si vous devez quand même sortir ou aller travailler, essayez d’éviter les périodes les plus chaudes, commencez à travailler plus tôt, faites une pause à midi et recommencez en fin d’après-midi
  • limitez autant que possible les efforts physiques (les activités sportives, par exemple) et si cela n’est pas possible, faites régulièrement une pause et buvez suffisamment
  • habillez-vous en conséquence : portez des vêtements légers (en coton), de couleur claire. Un chapeau peut être utile si vous devez sortir.
  • essayez de rafraîchir régulièrement votre corps (douche, bain, piscine…)
  • protégez votre peau de l’insolation : pour ce faire, utilisez une crème solaire à indice de protection élevé. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant
  • si vous prenez des médicaments, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant ou de votre pharmacien.
    • afin de savoir s’ils peuvent avoir un impact négatif sur votre santé lors d’une période de forte chaleur
    • et si leur dose ne doit pas être adaptée
  • informez aussi d’autres personnes des médicaments que vous prenez pour éviter les surprises
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Comment prévenir les troubles dus à la chaleur chez les enfants ?

  • ne laissez jamais un enfant seul dans une voiture en stationnement ou dans un endroit chaud
  • donnez régulièrement et abondamment à boire aux enfants (le moins de limonades sucrées possible)
  • habillez-les légèrement (un chapeau peut être très utile)
  • et interdisez-leur de jouer trop longtemps au soleil (évitez le soleil de midi et du début d’après-midi : risque de brûlure de la peau)
  • appliquez-leur TOUJOURS une crème solaire haute protection lorsqu’ils vont au soleil

Comment prévenir les troubles dus à la chaleur chez des voisins ou des connaissances et plus particulièrement chez des personnes malades ou âgées et seules ?

Si vous veillez sur certaines personnes mais que vous vous absentez quelque temps (ce qui peut arriver plus fréquemment pendant les vacances), prenez les précautions nécessaires :

  • informez-en d’autres personnes (voisins, parents, médecin ou infirmière à domicile) et essayez de trouver quelques personnes de votre entourage disposées à prendre temporairement le relais ;
  • si la personne prend des médicaments, assurez-vous qu’elle dispose d’une quantité suffisante et facilement accessible ;
  • notez toutes les informations importantes concernant la personne (au cas où celle-ci devrait malgré tout être hospitalisée d’urgence) et placez cette note à un endroit visible (ou remettez-la à une personne disponible) ;
  • dressez une liste des numéros de téléphone importants et installez un téléphone à proximité ;
  • donnez un double des clés à une personne de confiance : de cette façon, quelqu’un pourra entrer en cas d’urgence ;
  • appelez régulièrement à un moment convenu : cela rassurera la personne dont vous vous occupez

 Comment prévenir les troubles dus à la chaleur chez les personnes âgées ?

  • en les protégeant contre la chaleur au cours des heures les plus chaudes de la journée ;
  • en veillant attentivement à ce qu’elles
    • boivent régulièrement : il est nécessaire de boire au moins 1,5 litre par jour entre les repas
    • mangent régulièrement : prévoyez des fruits et des légumes de saison et faites en sorte qu’ils soient toujours accessibles
  • si les personnes âgées dépendent d’autres personnes pour leurs soins (parents ou personnel soignant),

il est encore plus important de veiller à ce qu’elles boivent suffisamment et mangent régulièrement.

On oublie trop souvent qu’un peu de chaleur humaine (qui n’influence en rien la température ambiante) aide les personnes âgées à accepter plus facilement de boire et de manger régulièrement

Extrait de la brochure « plan vague de chaleur » éditée par le service fédéral santé https://www.health.belgium.be/fr

Autres informations utiles : http://sante.wallonie.be/?q=plan-wallon-forte-chaleur-pics-ozone/recommandations