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Selon l’OMS, l’activité physique chez les personnes âgées (65 ans et plus) permet :

  • De réduire le risque de développer des maladies non transmissibles (tels que le diabète, le cancer, l’AVC…) et la dépression
  • De limiter la dégradation des fonctions cognitives
  • D’améliorer l’état des systèmes musculaire et osseux
  • D’améliorer l’endurance cardio respiratoire.

 

En pratique :

Il est conseillé de pratiquer 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente des 2.

L’activité doit être pratiquée pendant au moins 10 minutes.

La personne âgée devrait pratiquer au moins 2 fois par semaine des exercices de renforcement musculaire.

Il est tout de même recommandé de pratiquer l’activité physique selon ses capacités.

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La pratique d’une activité physique régulière et adaptée chez l’adulte permet de :

  • Réduire le risque d’AVC, de cancer du sein et du colon, de cardiopathies coronariennes, de diabète, de dépression et de chute (et donc de fracture du col du fémur et de fracture vertébrale)
  • Améliorer la santé osseuse et les capacités fonctionnelles
  • Améliore l’état des muscles et les performances cardiorespiratoires

 

Le risque de décès est majoré de 20 à 30% chez les personnes ayant une activité physique insuffisante par rapport à celles qui sont suffisamment actives.

 

 

Webographie de l’article :

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/fr/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/fr/

Webographie des photos :

https://www.cancer.ca/fr-ca/prevention-and-screening/reduce-cancer-risk/make-healthy-choices/move-more-sit-less/how-much-physical-activity-should-adults-get-daily/?region=on